2025 年 10 月 13 日第 36 个国际减灾日，“投资韧性建设” 的主题不仅指向家庭与社会，更离不开每个人的能力储备。个人防灾能力的提升，是应对灾害的 “隐形护盾”—— 掌握正确的应急知识和技能，能在关键时刻减少伤害、保护自己与他人。

　　读懂预警信息是防灾的第一步，也是最关键的一步。不同灾害有明确的预警信号，比如暴雨预警分为蓝、黄、橙、红四级，红色预警意味着 “3 小时内降雨量将达 100 毫米以上”，此时应避免外出，远离低洼处与地下空间；地震预警则通过手机、电视等平台发布，收到预警后需根据剩余时间行动：预警时间 10 秒以上，可有序撤离至室外空旷处；不足 10 秒，则立即躲在桌子下、承重墙旁，保护头部免受砸伤。日常要关注本地气象、应急管理部门的官方账号，不转发非官方渠道的模糊信息，避免被谣言误导。

　　掌握基础应急技能，能在灾害中争取生机。以最常见的火灾和溺水为例：遭遇初期火灾，若火势较小，可用湿毛巾覆盖火源灭南宫28火，切勿用水扑灭电器、油类火灾；火势扩大时，用湿毛巾捂住口鼻，弯腰低姿沿逃生路线撤离，切勿乘坐电梯。遇到他人溺南宫28水，不盲目下水救援，应寻找附近的救生圈、长杆、绳索等工具，或大声呼救吸引专业救援人员，同时拨打 110、120 求助。此外，学会简单的止血、包扎技能也很重要，比如手指划伤时，用干净纱布按压伤口 5-10 分钟止血，避免伤口感染。

　　保持冷静的应急心态，是应对灾害的 “心理韧性”。灾害发生时，恐慌容易导致判断失误，比如地震时盲目跳楼、洪水时强行涉水。此时可通过 “深呼吸法” 稳定情绪：缓慢吸气 4 秒，屏息 2 秒，呼气 6 秒，重复 3-5 次，快速恢复理性。同时牢记 “先自保再助人”，确保自身安全的前提下，再协助老人、儿童等弱势群体撤离，避免因过度助人陷入危险。

　　日常 “微小投资”，能持续提升防灾韧性。比如在手机里储存应急联系人（标注 “应急” 字样，方便救援人员识别）、本地应急避难所地址、急救电话；定期参加社区组织的防灾演练，熟悉逃生路线与物资存放位置；家中备齐常用药品，尤其是高血压、糖尿病患者，确保灾害期间用药不中断。这些看似细微的行动，都是在为应对灾害积累 “韧性资本”。